blogy

15. DECEMBer 2022

Vianoce nie sú iba o darčekoch, soboch a varenom víne. Dávajú zabrať telu aj mysli. Mrkni, na čo si dať počas sviatkov pozor, aby si január odštartoval plný energie

ManaDrink Origin a ManaDrink Choco sú ideálne občerstvenie na uľahčenie trávenia

Sladkosti, alkohol, vyprážané jedlá a hodiny strávené na gauči u príbuzných a známych, prípadne v aute cestou na návštevu. Aj to sú Vianoce. Stačí však zopár drobných zmien a sviatky môžu byť nie len magické, ale aj zdravé. Nedaj sa opiť sviatočnou atmosférou a vykroč do nového roka správnou nohou! 

Vianočný superman neexistuje

Pracovná rutina je sama o sebe vyčerpávajúca, nehovoriac o úlohách, ktoré sa na nás konci roka privalia. Odrazu máme v kalendári zháňanie darčekov, pečenie koláčikov, návštevy u príbuzných, veľké upratovanie, množstvo vianočných večierkov a, samozrejme musíme dohoniť pracovné resty.

Je dokázané, že sviatočný stres robí s naším telom divy a vytvára základ pre nasledovný boj so sviatočnými kilami. Vyčerpaný a prepracovaný organizmus, často oslabený nedostatkom spánku ľahko ukladá všetko, čo do neho počas sviatkov natlačíš a je náchylnejší na choroby.

Ako sa tomu vyhnúť? Nehraj sa na vianočného supermana a naplánuj si sviatky rozumne. Nepotrebuješ mať dvadsať druhov koláčikov. Osobné darčeky potešia viac ako kopa zbytočných balíkov. Sviatočnú návštevu si vyhraď len pre najbližší okruh ľudí. A pracovnú úlohu, ktorá sa s Tebou vlečie už šesť mesiacov, pravdepodobne do Štedrého dňa zázračne nevyriešiš. Bolo by krásne začať nový rok s čistým štítom, dokonale upratanou domácnosťou a bez problémov. V živote to však funguje inak. Zváž, čo je naozaj dôležité a ktoré veci môžeš odložiť na január. V opačnom prípade si tvoje telo vynúti pauzu samo.

Rutina je dôležitá

I keď by sme mali životnú rutinu z času na čas prevetrať, na Vianoce sa tomu radšej vyhni. Na rozdiel od bežnej dovolenky, zvykneme počas sviatočného obdobia nahrádzať bežné rutinné úlohy menej racionálnymi rozhodnutiami.

Snažíš sa pravidelne cvičiť, dobre spať a zvyčajne je tvoj jedálniček viac-menej vyvážený? Drž sa svojich pravidiel aj počas vianočných sviatkov. Advent a oslavy príchodu nového roka trvajú dokopy niekoľko dní. Psychológovia sa zhodujú, že ľudská myseľ si vytvára dlhodobé návyky už po troch týždňoch. Ak sa necháš príliš uniesť sviatočnou atmosférou a stráviš sviatky na gauči a ponocovaním na večierkoch, koleduješ si o ťažký novoročný štart. Tvoje telo si rýchlo odvykne od obvyklej rutiny a príchod Nového roka bude ako studená sprcha.

Okrem návštev a osláv si preto naplánuj, čím nahradíš svoje bežné športové aktivity. A premysli si, ako do programu zaradiť veci, ktoré robíš rád. Píšeš si denník? Učíš sa každý deň cudzie slovíčka alebo možno medituješ? Nezabúdaj na to, čo je pre teba dôležité a dopraj si to aj počas sviatkov.

Tradícia s rozumom

Máš pocit, že správna vianočná večera sa nezaobíde bez tradičnej kuchyne. A tak sa tvrdohlavo držíš receptov svojej babičky a kultúrneho dedičstva, aj keď ti tento štýl veľmi nevyhovuje? To je predsa hlúposť. Sviatky by si si mal užiť, inak nemajú zmysel. Ak ťa už nebaví zemiakový šalát, vyprážané jedlo a kopa sladkostí, vytvor si vlastné menu. Kto povedal, že sviatočná ryba nemôže byť napríklad losos? Že šalát musí byť plný majonézy a že namiesto moriaka alebo husi si nemôžeš dať dobrý steak? A prečo nepripraviť menej sladkostí z kvalitných surovín? Doba sa mení a s ňou aj stravovacie návyky. Skús sa pohrať s bežnými receptami a vytvor si vlastné tradície.

ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
Novinka

ManaPowder | Origin

Mana je viac než len skvelá alternatíva obeda či večere. ManaPowder môžeš použiť ako surovinu na pečenie. Skús ňou nahradiť múku, posýpku na koláč alebo daj šancu našim receptom na vianočné perníky, rezy, linecké pečivo či kokosové gule.

Kúpiť

Hoduj iba pri vianočnom stole, nie na gauči

Je jasné, že nezdravým jedlám sa nemožno vyhnúť úplne. No v skutočnosti to ani nie je potrebné. Koniec koncov, jedna prehnane štedrá štedrovečerná večera alebo silvestrovský večierok s množstvom alkoholu nie sú pre zdravý životný štýl nebezpečné. Najväčšie stopy na našom zdraví zanechávajú rozhodnutia, ktoré robíme dlhodobo, niekoľkokrát denne a aj mimo sviatočných udalostí. Niekoľkohodinové nepretržité maškrtenie počas návštevy u starej mamy. Dojedanie zvyškov štedrovečernej večere ešte tri dni po Vianociach. Punč, varené víno a prípitky na dennom poriadku. Podnosy so sladkosťami všade, kam sa pozrieš. To sú chyby, ktoré telo neodpúšťa a v novom roku ťa nevydesí iba číslo na váhe, ale aj kondícia na bode mrazu!

ManaDrink | Apricot
ManaDrink | Apricot
ManaDrink | Apricot
ManaDrink | Apricot
ManaDrink | Apricot
Novinka

ManaDrink | Apricot

Mana je tu pre Teba nie len vtedy, keď potrebuješ odbremeniť žalúdok. Si u rodičov už druhý deň a rezne s chlebíčkami ti lezú hore krkom? Dopraj si na desiatu ManaDrink. Doplníš vitamíny a minerály a žalúdok bude mať čas oddýchnuť si od toľkého maškrtenia. 

Kúpiť

Pohyb je základ

Tvoje obľúbené fitko je zatvorené, tréningy zrušené, na zimné športy nie je dostatok snehu a na výlet do Álp nie sú peniaze? Výhovorky. Je fajn dopriať si počas sviatkov oddych a dve alebo tri popoludnia na gauči ti pravdepodobne urobia dobre. Nezabúdaj však, že život je pohyb. Krátka prechádzka nie je len pre psičkárov. Dobre sa obleč a vyber sa niekam do okolia. Naplánuj si počas dňa krátke cvičenie s vlastnou váhou. Alebo si možno pod stromček zaobstaraj rotoped. Každý pohyb sa počíta. Rozhýb svoje telo a uvidíš, že sa po sviatkoch budeš cítiť omnoho lepšie. 

ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin
ManaPowder | Origin

ManaPowder | Origin

od

2,00 €

za porciu

Kúpiť

35 porcií v balení

400 kcal v jednej porcii

neutrálna, jemne ovsená

na doma, na kempovanie, do práce, na dovolenku

prispôsobíš si hustotu

ideálny základ do smoothies
suchý základ do ciest

bez potreby chladenia

trvanlivosť 18 mesiacov

Zistiť viac >
ManaDrink | Origin
ManaDrink | Origin
ManaDrink | Origin
ManaDrink | Origin

ManaDrink | Origin

od

3,00 €

za porciu

Kúpiť

12 porcií v balení

330 kcal v jednej porcii

neutrálna, jemne ovsená

na služobné cesty, do
auta, do školy, na túry

môžeš rovno vypiť

najkompaktnejšie
jedlo v ponuke

bez potreby chladenia

trvanlivosť 12 mesiacov

Zistiť viac >
ManaPowder | Choco
ManaPowder | Choco
ManaPowder | Choco
ManaPowder | Choco

ManaPowder | Choco

od

2,00 €

za porciu

Kúpiť

35 porcií v balení

400 kcal v jednej porcii

božsky čokoládová

na doma, na kempovanie,
do práce, na dovolenku

prispôsobíš si hustotu

kakao nabité
antioxidantmi

bez potreby chladenia

trvanlivost 18 měsíců

Zistiť viac >
ManaDrink | Choco
ManaDrink | Choco
ManaDrink | Choco
ManaDrink | Choco

ManaDrink | Choco

od

3,00 €

za porciu

Kúpiť

12 porcií v balení

330 kcal v jednej porcii

božsky čokoládová

na služobné cesty, do
auta, do školy, na túry

môžeš rovno vypiť

kakao nabité
antioxidantmi 

bez potreby chladenia

trvanlivosť 12 mesiacov

Zistiť viac >

Zdroje:

[1] Nickie Hursthouse (2022) 8 tips for a healthy Christmas season
https://www.heartfoundation.org.nz/about-us/news/blogs/8-tips-for-a-healthy-christmas-season

[2] Susan B. Roberts (2020) Holiday Weight Gain: Fact or Fiction?https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/58/12/378/1821459

[3] WHO (2022) WHO EUROPEAN REGIONAL OBESITY REPORT 2022
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/353747/9789289057738-eng.pdf

[4] Amy Jamieson (2019) 5 Best Ways to Stay Healthy Between Christmas and New Year’s
https://www.healthline.com/health-news/5-ways-to-stay-healthy-between-christmas-and-new-years-day