blogy

5. januar 2023

Život sa dá zlepšiť rýchlejšie, než by si čakal. Stanov si ciele a doplň energiu pomocou Many.

Chceš vziať život do vlastných rúk a zmeniť ho tak, aby si bol šťastnejší, zdravší alebo možno lepšie v práci? Musíš len vedieť, ako si správne stanoviť ciele, ktoré ťa dovedú k úspechu. Správne nastavený plán ti dodá sebavedomie, budeš v menšom strese a udržíš si smer, aj keď sa život skomplikuje. Vydaj sa na cestu za svojimi snami a lepším ja. A na pomoc si zober Manu.

Nezáleží na tom, či máš veľký kariérny sen alebo chceš napríklad zabehnúť maratón. Nech už chceš dosiahnuť čokoľvek, musíš sa zamerať na kroky, ktoré ťa dovedú k úspechu. Pri plánovaní majú ľudia niekedy tendenciu uvažovať o svojom sne ako o akomsi konečnom cieli. Takéto nastavenie však zabraňuje vnímať jasne jednotlivé body tvojej cesty k úspechu a môže viesť k zlyhaniu. Tvoj obrovský sen (nech je akýkoľvek) je v skutočnosti takzvaný zámer.

Práve zámery riadia tvoje konanie a činy. Zámer je určitá vízia, nástroj na získanie väčšej kontroly nad životom. Je to vnútorný kompas, ktorý pomáha robiť správne rozhodnutia. Zámer môže byť zdanlivo nenápadný, napríklad "Urobím večeru". Na to, aby sa to podarilo, sú potrebné určité činy. Ísť do kuchyne. Vybrať ingrediencie z chladničky a nakrájať ich. Uvariť jedlo. Naservírovať ho na taniere. A práve tieto drobné úkony, ktoré vedú k naplneniu zámeru, sa nazývajú ciele. Sú to medzikroky, jednotlivé medzníky, ktoré je na ceste k cieľu potrebné splniť. A tie sú absolútne kľúčové pre splnenie akéhokoľvek plánu.

V našom príklade by ťa mozog automaticky viedol k tomu, čo je potrebné urobiť, aby si dosiahol svoj zámer. Bola to totiž jednoduchá vec. Každý deň uskutočníme desiatky takýchto zámerov. Keď však začneš tento skvelý nástroj používať vedome a presne si naplánuješ svoje kroky, spoznáš svoj zámer a stanovíš si ciele, začnú sa diať úžasné veci a splníš aj oveľa zložitejšie plány!

Keď si budeš zapisovať svoje ciele, nezabudni, že by si nemal používať slovo "nie" a že ciele je lepšie písať v prítomnom čase. Namiesto "Nechcem byť chorý" radšej napíš "Som zdravý a plný energie". Táto metóda autosugescie prináša značné výsledky v psychoterapii, ale aj v modernej západnej medicíne. Stanovenie pozitívnych cieľov ti nielenže dodá sebadôveru, ale výsledky sa dostavia rýchlejšie.

Jedným zo známych návodov na stanovenie cieľov je tzv. cieľ SMART (z anglického slova smart = chytrý). Podľa tohto návodu by mali byť stanovené ciele S = špecifické, M = merateľné a A = ambiciózne, ale dosiahnuteľné, R = relevantné a T = termínované, resp. časovo ohraničené. Inými slovami, čím konkrétnejšie a realistickejšie tvoje ciele sú, tým rýchlejšie ich budeš dosahovať.

Novinka

ManaDrink | Apricot

Nutrične kompletný ManaDrink obsahuje 33 esenciálnych vitamínov a minerálov. Už jedna porce podporí tvoju imunitu, bojuje proti únave, zlepší výkon a koncentráciu. Či sa chceš venovať novej záľube alebo zlepšiť svoje zdravie, Mana je tu pre teba.

Liquid error (sections/pf-4932223f line 169): Could not find asset snippets/klavio-product.liquid

Kúpiť

Zmena života k lepšiemu prostredníctvom dosahovania cieľov by ti mala prinášať radosť, nie stres. Ku plánom musíš pristupovať kriticky. Ak si sa rozhodol letieť o dva týždne na Mesiac, no teraz pracuješ v marketingu, pravdepodobnosť sklamania je veľmi vysoká. Buď realista, buď na seba dobrý a zlepšuj svoj život postupne.

Čím lepšie sa poznáš, tým ľahšie bude stanoviť si realistické ciele, plniť ich a prípadne ich časom upravovať či meniť. Buď trpezlivý. Čím ľahšie začleníš nový zvyk do svojej každodennej rutiny, tým rýchlejšie ho začneš robiť automaticky. Dobre si preto premysli svoje plány a spôsob, akým ich dokážeš zakomponovať do života. 

Hovorí sa, že trvá dvadsaťjeden dní, kým si človek zvykne na niečo nové. Znamená to teda, že ak budeš tri týždne piť každé ráno pohár vody, 22. deň to urobíš automaticky? Nanešťastie to nie je také jednoduché.

Výskumníčka Phillippa Lally z University College London toto pravidlo testovala a zistila, že na vytvorenie nového návyku je v skutočnosti potrebných v priemere 66 dní. Najkratší čas na vytvorenie návyku bol 18 dní a najdlhší 254 dní. To je však skvelá správa! Predstav si, že sa tvoj sen stane skutočnosťou alebo sa k nemu výrazne priblížiš v priebehu pár mesiacov!

Novinka

ManaPowder | Choco

Mana bude tvojím hnacím motorom na dosiahnutie cieľov, či už chceš zabehnúť maratón alebo sa naučiť hrať na klavíri. Mana rozmaznáva telo a šetrí rozpočet. Okrem toho je porcia Many hotová za 2 minúty a ušetrený čas môžeš investovať do plánov.

Liquid error (sections/pf-4932223f line 190): Could not find asset snippets/klavio-product.liquid

Kúpiť

Mana je nutrične kompletné jedlo, ktoré obsahuje 33 esenciálnych vitamínov a minerálov. Konzumácia Many podporuje celkovú imunitu. MCT C8 kokosový olej , omega-3 a omega-6 nenasýtené kyseliny v Mane bojujú proti únave, zlepšujú výkon a zvyšujú schopnosť koncentrácie. To sa hodí aj v prípade, že sa rozhodneš venovať novej záľube. Chceš sa naučiť nový jazyk? Láka ťa hra na klavíri? Vitamín B8 (cholín) v Mane podporuje pamäť, takže ti učenie pôjde ľavou zadnou.

Porciu ManaPowderu si navyše si pripravíš za dve minúty. ManaDrink ti to ešte viac uľahčí, keďže sme ho pre teba už vopred namiešali v ideálnom pomere. Stačí ho len pretrepať, otvoriť vrchnák a doplniť potrebné živiny. Každý cent a každú minútu, ktorú ušetríš zaradením Mana do svojho jedálnička, môžeš investovať do svojich vlastných cieľov.

Novinka

Family Pack | Origin

Liquid error (sections/pf-4932223f line 211): Could not find asset snippets/klavio-product.liquid

140 porcií nutrične kompletného jedla v najvýhodnejšom balení Many. Jedna porcia stojí len 42 Kč. Pravidelný prísun energie a živín si tak môžeš užívať bez starostí.

Kúpiť

Spísal si si svoje ciele a vieš, s akým zámerom na nich chceš pracovať? Začni ich plniť! Predstav si, ako sa budeš cítiť, keď sa v Barcelone dorozumieš po španielsky alebo keď si kúpiš gauč do svojho vysnívaného bytu. Nezabúdaj na priestor na chyby. A užívaj si celý proces. Tak či onak, či už sa chceš naučiť nový jazyk, zabehnúť maratón alebo napríklad letieť na Mesiac, Mana je tu vždy pre teba. 

[1] James Clear. How Long Does it Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science).
https://jamesclear.com/new-habit

[2] T. Davis, MA, PhD. (2019) Personal Goals: Definition, 30 Examples, & Tips for Goal Setting.
https://www.berkeleywellbeing.com/personal-goals.html

[3] CMOE: Setting Goals Leads to Higher Performance.
https://cmoe.com/blog/setting-goals-leads-higher-performance/

[4] Statista Research Department (2022) What are your 2022 resolutions?https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/

[6] Franckh, Pierre, 2008. „Jak si správně přát: 7 pravidel, jak uskutečnit své sny”